Nautitaan kesästä ja ladataan akkuja

Superihanaa kesää! On blogin kirjoittelu jäänyt nyt kesällä vähemmälle, kun ei millään viitsisi viettää kauniita kesäpäiviä sisällä ja koneen ääressä. Myös omat treenailut on nekin jääneet hiukan vähemmälle. Kropan on hyvä myös antaa välillä levätä. Tosin ohjaustunteja kertyy viikossa kuitenkin sen verran, ettei nyt ihan pääse veltostumaan, mutta

anyways halusin nyt kesän ja lomien kunniaksi kirjoittaa muutaman sanan armollisuudesta itseä ja omaa kehoa kohtaan. Puhutaanpa esimerkiksi painonpudotuksesta vähäkalorisen dieetin avulla. Pysymällä jatkuvalla vähäkalorisella dieetillä syömisestä tulee yleensä hallitsematonta. Kun jonkin ruoka-aineen kieltää itseltään kokonaan, se on yleensä juuri se, jota tekee koko ajan mieli ja lopulta mieliteot vievät voiton päättäväisyydeltä olla syömättä ”kiellettyä” ruokaa. On siis oltava itselleen armollinen, ei missään tapauksessa ehdoton. Kurinalainen elämä on hauskaa tiettyyn pisteeseen asti, mutta lopulta on muistettava, että olemme kuitenkin täällä vain kerran ja jos se yksi pala leivonnaista tai suklaata tekee elämästä elämisen arvoista, älä mene kieltämään sitä itseltäsi kokonaan. Jos sallit itsellesi ylensyömisen tiettyinä aikoina, se pikemminkin ratkaisee ongelman, kuin aiheuttaa sen.

Syöminen sykleissä on aivan normaalia. Yhtenä päivänä ylensyödään, toisena taas syödään vähemmän. Itse olen nyt kesällä pitänyt hiilaripäivää kerran viikossa aina sunnuntaisin. Silloin syödään Ben & Jerry’s jätskiä ja paljon. Onneksi makuvaihtoehtoja on niin paljon, että ainakin vielä saa maistaa uutta makua joka sunnuntai:) Yleensä jätskiä tulee syötyä niinkin paljon, ettei sitä edes tee mieli ennen seuraavaa sunnuntaita. Viikolla on myös helppo ylläpitää terveellistä vähähiilihydraattista ruokavaliota, kun tietää että viikonloppuna saa taas herkutella. Omaa herkkua, oli se sitten Ben & Jerry’s jätskiä tai jotain muuta, ei ole tarpeen kieltää itseltä kokonaan. Ainoastaan vain siirtää herkkuhetkeä ja herkutella vain kerran viikossa.. Mutta syklittäminen on hyvä asia. Sitä paitsi hiilaripäivä silloin tällöin vain buustaa aineenvaihduntaa. Jopa maailman huippukehonrakentajat syklittävät energian saantia, jotta hormonien tehokkuus säilyisi.

Toiseksi tavoitteiden asettamisesta sen verran, että jos tavoitteenasi on esimerkiksi parantaa kuntoasi ja haluaisit juosta tunnin joka päivä, älä aseta tuota tuntia päivittäiseksi tavoitteeksesi, koska tällöin on helppo jättää liikunta väliin sillä tekosyyllä, ettei sinulla ole aikaa. Sen sijaan päätä, että juokset vain 15-20 min. päivittäin. Tuon ajan puristaa mihin väliin vain ja tavoitteeseen pääsy helpottuu huomattavasti. 15-20 minuuttia on juuri se yksittäinen muutos, joka laittaa asiat liikkeelle ja olet matkalla oikeaan suuntaan. Kannustan tietysti liikkumaan kesällä ja kesälomalla. Silloin on enemmän aikaa liikkua, eikä pudotus arkeen ja syksyyn tunnu niin korkealta, kun ei tarvitse aloittaa kesän jälkeen lähtöpisteestä. Ollaan kuitenkin itsellemme armollisia, keskitytään myös muihin kesäpuuhasteluihin; uimiseen, saunomiseen, ystäviin, perheeseen, festareihin, jokilaivoihin, terasseihin eikä tietystikään unohdeta herkutella..mutta vain kerran viikossa;)

Kuvia omista kesäpuuhasteluistani. Syksyllä ja talvella voi sitten taas vetää tiukemman linjan sekä treenien että ruoan suhteen. 

Juhannuksen viettoa mökillä parhaassa kouluporukassa ja tietysti hyvää ruokaa ja juomaa:)





Ruissibrunssi ja ihanaiset siskokset<3

Palataan treenikuvioihin muutaman viikon päästä. Silloin entistä energisemmin ja täydellä teholla. Hyviä juttuja tulossa;) Nyt superihanaa kesää! Se jatkuu vielä, joten let's enjoy it! xx 

Heivaa nopeat hiilarit ja tehosta rasvanpolttoa

Heei!

Hyvinhän se juoksu sitten lauantaina kulki, kun malttoi muutaman päivän levätä ennen koitosta. Mutta pakko sanoa, että helppoa se ei ollut, kaukana siitä. Aikatavoitteeksi ensikertalaisena asetin itselleni 1.59 ja kilpailuhenkinen kun olen, oli otettava mittaa kropasta ja sen suorituskyvystä. Niinpä juoksin, minkä jaloistani pääsin, vaikka viimeiset 11 kilsaa olivatkin aikamoista pään sisällä käytävää kamppailua. Tahdon voimalla rutistin vielä viimeiset 4 kilometriä maaliin asti, vaikka järki huusi lopettaa, kroppa ei antanut periksi. Ja hyvä niin. Ylitin, tai tässä kohtaa alitin, tavoitteeni ja selviydyin suorituksesta kymmenisen minuuttia ennen kahden tunnin aikarajaa. Taas tuli todistettua, että mielellä on valtavan suuri vaikutus fyysiseen suorituskykyynJ

Kesälomassa parasta on ylimääräinen aika lukea muutakin kirjallisuutta, kuin koulukirjoja. Viimeisimpänä olen tässä lueskellut Andreas Eenfeldtin kirjoittamaa Ruokavallankumousta (2011). Suosittelen lämpimästi. Kirjassa otetaan kantaa meillä ja maailmalla jylläävään lihavuusepidemiaan. Ihmiset ovat entistä lihavampia ja sairaampia, joten viimeaikaisia ravintosuosituksia olisi syytä tarkistaa. Ihmisen ei ole tarkoitettu syödä nopeita hiilareita (erit. leipää ja jauhoja) niin paljon, kuin ravintosuositukset antavat ymmärtää. Ihminen on miljoonia vuosia ollut metsästäjä-keräilijä, joka pääasiassa söi eläinkunnan lihaa ja maanpäällisiä kasveja ja marjoja. Jos tarkastellaan ihmisen kehitystä simpanssista nykyihmiseksi, liha ja kasvit/marjat olivat ihmisen pääasiallista ravintoa, maanviljelys sitä vastoin keksittiin vasta hiljattain. Valkoisia jauhoja (tärkkelystä) ja sokeria alettiin syödä lähiaikoina ja viimeisen silauksen koko lihavuusepidemiaan toivat kevyttuotteet, jotka lähtivät leviämään jenkeistä maailmalle 80-luvun puolivälin jälkeen.

Ylenpalttinen tärkkelyksen ja sokerin syönti on syypää koko lihavuusongelmaan. Kun 80-luvulla keksittiin, että rasvan syönti ja korkea kolesteroli johtavat sydänsairauksiin, alettiin elintarvikkeiden rasvaa ajamaan minimiin, mikä tarkoitti sitä että vähempi rasva tarkoitti enempää hiilihydraattia. Kevyttuotteet tulivat markkinoille. Niissä rasva korvattiin sokerilla ja erilaisilla makeutus-, lisä- ja väriaineilla. Yäk!! Ja mitä saatiikaan aikaiseksi? Lihava ihminen! Olen jo aiemmin puhunut prosessoidusta ruoasta ja siitä, miten sitä pitäisi pyrkiä välttämään. Prosessoitu (ihmisen tekemä luonnoton) ruoka, jota markkinoidaan ”kevyenä” tai ”rasvattomana” sisältää paljon hiilihydraatteja ja hiilarithan ihmiskehossa saavat aikaan insuliinin tuotannon, mikä taas kerää rasvaa vyötäisille ja jenkkakahvoille.

Painonhallinnan kannalta sillä, kuinka paljon syödään, ei ole merkitystä. Sillä, MITÄ syömme on merkitystä. On päästettävä irti ”kalori sisään, kalori ulos” –ajattelutavasta ja pyrittävä välttämään ”valkoisia” nopeita hiilihydraatteja. Tämä siis jos haluat polttaa rasvaa yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Leipä, riisi, murot, peruna, pasta jne. ovat kaikki kiellettyjen tuotteiden listalla muulloin paitsi puolen tunnin sisällä siitä, kun olet lopettanut lihaskuntotreenin. On olemassa toinenkin syy, miksi valkoisia hiilareita niiden luonnottomuuden ohella olisi syytä välttää, nimittäin klooridioksidi. Klooridioksidi on yksi jauhojen valkaisemiseen käytettävistä kemikaaleista, joka muodostaa useimmissa näissä ruoissa alloksaania, jota taas tutkijat käyttävät saadakseen laboratoriorotat sairastumaan diabetekseen! Älä siis syö valkoisia ruoka-aineita, jos et halua tulla lihavaksi.

Koska kasviksissa ei ole paljoa kaloreita, on tärkeä syödä myös palkokasveja (linssejä, papuja). Kokoa ateriasi siis proteiineista: kananmunasta (suosi luomua), kanasta, naudanlihasta (mieluiten ruoholla ruokittua), kalasta ja sianlihasta, palkokasveista ja kasviksista/vihanneksista: pinaatista, parsakaalista, kukkakaalista, hapankaalista, parsasta, herneistä jne. Omat annokseni ovat rekkamieskokoa, enkä milloinkaan laske kaloreita. Se on turhaa puuhaa, eikä sitä edes jaksaisi joka päivä, jokaisella aterialla tehdä. Saatan syödä pähkinöitäkin puoli kiloa parhaana päivänä (en edes halua tietää, kuinka paljon kaloreita niistä kertyisi) ja rasvaprosenttini oli pari viikkoa sitten mitattuna 16. Rasvalla on turhaan huono maine, sitähän tarvitaan jo rasvaliukoisten vitamiinienkin imeytymiseen. Unohda siis kalorit ja kevyttuotteet..

Muita vinkkejä, joita voisin rasvan polttamiseen antaa: älä juo kaloreitasi. Paras juoma on vesi, pahin ehkä KEVYTlimu, sillä aspartaami saattaa lisätä painon lisääntymistä. Vähennä myös hedelmien syöntiä. Eihän esi-isämmekään muinoin Euroopassa asuessaan herkutelleet talvipakkasilla etelästä tuoduilla appelsiineilla. Hedelmätkin sisältävät sokeria, fruktoosia, mikä tosin on miljoona kertaa parempi vaihtoehto, kuin valkoinen puhdistettu sokeri. Hyvä tapa on kuitenkin välttää hedelmien syöntiä kuutena päivänä viikossa, seitsemäntenä päivänä voit syödä hedelmiä niin paljon kuin vatsa vetää. Pidä myös yksi ”vapaapäivä” viikossa. Tuona päivänä voit syödä kaiken maailman paheita jopa niin paljon, että tulet pikkusen kipeäksi eikä ”herkkuja” tee mieli koko seuraavaan viikkoon. Tällainen kaloripiikki kerran viikossa nimittäin edistää rasvan palamista, koska sen ansiosta aineenvaihdunta (kilpirauhasen toiminta) vilkastuu.

Have a go ja huomaat rasvan, aivan kuin itsestään ilman sen suurempia ponnistuksia, sulavan pikkuhiljaa pois.

xx

Muista riittävä nesteytys!

O-ou! Mitä tulikaan tehtyä. Vaikka niin vannoin että jätän aerobiset treenailut vähemmälle ja keskityn punttiin.. No mutta tuli nyt sitten kuitenkin ennen juhannusta ilmoittauduttua lauantaina juostavaan Paavo Nurmen puolimaratonille. Jotenkin se silloin tuntui hyvältä idealta lähteä yrittämään ilman sen suurempia treenailuja. 16 kilsaa taitaa tällä hetkellä olla pisin matka, mitä koskaan on juostu. Näin muutamaa päivää ennen en siis enää ole niinkään varma tulevasta koitoksesta. Täytyy vain toivoa että lämpötila laskee viikonlopuksi, ettei saunan lämpötiloissa tarvitse lähteä juoksemaan. Fingers crossed!

Toivottavasti kaikilla oli mahtava juhannus. Sää ainakin oli mitä parhain. Näin kuumina kesäpäivinä haluan muistuttaa riittävästä nesteytyksestä. Muista, että kun sinulla on jano, ollaan jo nestehukan puolella. Tankkaa nestettä siis ennen janon tuntua. Erityisesti jos olet, minun ja muiden hullujen kanssa, lähdössä lauantaina pidemmälle juoksulenkille, on jo nyt tankattava nestettä kehoon. Aina ei kuitenkaan veden litkiminen innosta. Itse olen innostunut valmistamaan vihreästä teestä, sitruunasta ja inkivääristä jääteetä. Vihreä tee on yleisesti tunnettu sen antioxidanttipitoisuudesta. Sitruunalla taas on liuta hyviä treveysvaikutuksia, se mm. tehostaa nesteen poistoa ja vähentää turvotusta. Lisäksi se tehostaa vihreän teen vaikutuksia, koska yhdistämällä nämä kaksi voidaan jopa viisinkertaistaa elimistöön imeytyvien antioxidanttien määrä. Inkivääri sekin nopeuttaa nesteen poistumista, vähentää turvotusta ja kiihdyttää pintaverenkiertoa. Isosta kannullisesta riittää monta lasia ja itsetehty jäätee maistuu superpaljon paremmalta, kuin kaupan valmis tai sitten se perus hanavesi:/  

Valmistan teeni seuraavasti:

Iso kattila täyteen vettä, hellalla kiehautus, riittävästi vihreää teetä mukaan. Puolikaskin sitruuna riittää hyvin, kun leikkaa siivuja ja antaa niiden uiskennella teessä hetken (suosittelen luomusitruunaa). Inkiväärin pilkon yleensä siivilään niin, että sen voi maustumisen jälkeen ottaa kokonaan pois. Anna lämpimän juoman ensin jäähtyä ja siirrä sitten jääkaappiin viilentymään. Nauti kylmänä! Muista, että vihreä tee on superterveellistä, joten sitä voi juoda hyvillä mielin useamman lasin päivässä;)

Ja eikun nesteyttämään! Saas nähdä pääseekö neiti lauantaina maaliin asti.

Ihania kesäpäiviä! Muistetaan nauttia niistä, vaikka vähän hikoilluttaisi.

xx

Kasvuhormonit yhteistyöhön

Kehomme valmistaa hormoneja useisiin eri tarkoituksiin ja kuten sanottua, kaikkia niitä tarvitaan. Miehilläkin on hormoneja, mutta miksi hyrräävät hormonit tekevät naisen elämästä niin vaikeaa? Niitä syytetään ylimääräisen painon kertymisestä vyötäisille ja peppuun – emme pysty kontrolloimaan painoamme tai kehomme muotoja hormoneiden takia. Ne ovat myös syypää ajoittaisiin sokerihimoihin. Kuulostaako tutulta?

Onneksi joihinkin hormoneihin on itse mahdollista vaikuttaa ja saada ne toimimaan yhteistyössä kehon kanssa, ei sitä vastaan. Otetaanpa esimerkkinä kasvuhormoni. Sitä kutsutaan joskus myös nuoruushormoniksi. Kasvuhormoni avustaa nimensä mukaisesti kasvussa, nopeuttaa lihaskudoksen uusiutumista ja rakennusta ja lisäksi edistää rasvanpolttoa. Ja kyllä, sitä on mahdollista stimuloida luonnollisesti painojen kanssa treenaamalla, kestävyysliikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Oikeanlaisella treenaamisella voidaan siis hidastaa ikääntymisprosessia. Ja tässäkin suhteessa lihaskunnon kasvattaminen on paras ystäväsi.

Valitettavasti kasvuhormonin taso laskee vuosi vuodelta melko nopeetakin tahtia, jollei sitä stimuloida lainkaan. Painojen nosto auttaa stimuloimaan aivolisäkettä tuottamaan kasvuhormonia, joka vahvistaa lihasten kasvua – enemmän kiinteää lihasta, joka taas vauhdittaa aineenvaihduntaa ja sulattaa yhä enemmän rasvaa. Tehokkaimmat liikkeet kasvuhormonin stimulointiin ovat yhdistelmäliikkeet, koska ne asettavat kropalle extrahaastetta. Mitä enemmän painoa harteilla vaikkapa kyykyssä, sitä enemmän kehon on reagoitava tuottamalla kasvuhormonia. Hyviä liikkeitä ovat esim. painojen kanssa tehtävät askelkyykyt ja leuanvedot.

Välittömästi treenin jälkeen nautittu proteiinipitoinen ateria myöskin vauhdittaa kasvuhormonin eritystä (n. 20 g proteiinia). Helpoimmin imeytyvä vaihtoehto on proteiinisheikki. Myös nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää kasvuhormonin kannalta. Toinen merkittävä tekijä kasvuhormonin tuotannossa on uni. Muistatko uni – ehkäpä halvin tapa parantaa terveyttä ja hyvinvointia ja samalla kiihdyttää rasvanpolttoa. Riittävä unensaanti myös auttaa pitämään jenkkakahvat kurissa. Kasvuhormonin tuotanto tehostuu nukuttaessa. Tämä taas nopeuttaa lihaksen kasvua ja rasvan palamista. Yritä nukkua joka yö 7-8 tunnin unet. Syömällä vielä proteiinipitoinen, vähähiilihydraattinen ateria ennen nukkumaan menoa vaikuttaa positiivisesti kasvuhormonin tuotantoon. Tärkeät aminohapot nimittäin auttavat kasvuhormonin tuotannossa ja ovat myös tarpeellisia lihasten kasvun ja palautumisen kannalta. Toisaalta hiilihydraattipitoisella aterialla on päinvastainen vaikutus, koska insuliinintuotanto jarruttaa kasvuhormonin tuotantoa. Jätä siis hiilarit minimiin ennen nukkumaan menoa.

Kunnon punttitreenin jälkeen maistuu proteiinisheikki.

Ravinteiden puute voi myös aiheuttaa hormonien epätasapainoa. Tällöin keho yleensä huutaa tyhjiä hiilareita. Syömällä jokaisella aterialla proteiinia ja hyviä rasvoja (avocado, rasvaiset kalat, manteli, oliiviöljy jne.) ehkäistään tätä kehon huutavaa puutostilaa, jolloin mieliteot vähenevät ja terveellisestä syömisestä tulee entistä helpompaa ja ennen kaikkea nautinnollisempaa. Sekä mieli että keho voivat hyvin.  

Chia-supersiemenet

Heippuli!

”Kovaa ja korkealta” on tullut treenattua niin paljon, että tähän väliin oli hyvä lähteä mukaan joogaohjaaja-koulutukseen. Olen itse harrastanut joogaamista jo useamman vuoden ajan, joskus vähän ahkerammin, joskus taas vähän laiskemmin. Kausiluontoisesti siis. Mutta kun kutsu koulutukseen kävi, olin tietysti innoissani lähdössä mukaan. Kun treenaa kovaa, on muistettava myös välillä rentoutua ja minulle jooga tarkoittaa juurikin tuota rauhoittumista ja kehon tarvitsemaa huoltoa. Samalla tietysti myös liikkuvuus ja keskittymiskyky paranevat. Viime viikonloppuna aloiteltiin ja tulevana viikonloppuna jatketaan intensiivistä koulutusta. Joogan lisäksi kehoa voi huoltaa myös sisäisesti. Tykkään kutsua rauhoittavaa ruokaa joogaruoaksi ja chia-simenet sopivat tähän kategoriaan erinomaisesti.

Oletko jo kokeillut lisätä chia-simeniä ruokavalioosi? Jos et, suosittelen lämpimästi. Chia-simenet ovat nimittäin yksi ravintorikkaimmista superfoodeista maailmassa. Superhyvä kuidun lähde, täynnä antioxidantteja, proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Ne sisältävät myös paljon omega-3 rasvahappoja. Chia-siementen syönti tekee olon nopeasti kylläiseksi ja siksi ne ovat hyvä apu myös painonpudotuksessa. Siemenet geeliytyvät ruoansulatuksessa ja näin estävät osaa syödystä ruoasta (kaloreista) imeytymästä kehoomme. Kun lisäät vaivaiset 2 ruokalusikallista chia-siemeniä päivittäiseen ruokavalioosi, saat niistä noin 7 g kuituja, 4 g proteiinia, 205 mg kalsiumia ja jopa 5 g omega-3:sta. Superfoodit ovat mahtavia siinä, ettei niitä tarvitse syödä paljoa.

Chia-siemeniä ei tarvitse rouhia ennen käyttöä vaan niitä voi sellaisenaan ripotella salaatteihin, keittoihin, myslin joukkoon, lisätä smoothieen tai vaikkapa käyttää leivonnassa. Chia-siemenet sisältävät 8x enemmän omega-3:sta kuin lohi, 4x enemmän antioxidantteja kuin mustikat, 6x enemmän kuituja kuin kauralese, 3x enemmän rautaa kuin pinaatti ja 7x enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit. Siinäpä pientä listaa näiden supersiementen ravintopitoisuudesta. Itse käytän tuorepuurossa lähes päivittäin.

Chiaa tuorepuurossa:

½ dl tattarisuurimoita (liotettuna yön yli ja huuhdeltuna ennen käyttöä)

2,5 dl luonnonjogurttia (sekoita tattari jogurtin kanssa)

hedelmiä/marjoja maun mukaan (tässä käytetty luumua, banaania, boysenmarjoja)

n. 2 rkl chia-simeniä

Enjoy!!

xx

Unohda motivaatio, Just do it!

Päättäväisyys ja johdonmukaisuus ovat avainasemassa onnistumiseen – silloinkin kun ei ole sellainen fiilis, ei jaksa tai ei muuten vaan huvita. Ihminen on mestari keksimään tekosyitä. Ehkäpä paras kaikista tekosyistä on motivaation puute. Motivaatio on kuin huono poikaystävä, joka ei koskaan ole paikalla kun sitä oikeasti tarvitsisi, eikö? Fakta on se, ettei motivaatiota aina ole. Kun tiedät, että pitäisi lähteä treenaamaan, eikä motivaatiota tunnu löytyvän, se ei tarkoita, että pelisi olisi pelattu ja voisit motivaation puutteeseen vedoten jäädä sohvan nurkkaan suremaan saamattomuuttasi.

On vain lopetettava liika ajattelu ja yksinkertaisesti hitto vie tehtävä! Jos ihminen ei ole tyytyväinen esimerkiksi omaan kehoonsa tai kunto on päässyt rupsahtamaan niin heikoksi, että jo toiseen asuinkerrokseen on otettava portaiden sijasta hissi, ei turha valitus ja asian harmittelu auta. Jos kaipaa muutosta elämäänsä, on otettava itseään niskasta kiinni ja tehtävä asian hyväksi jotain.

Motivaatio on tunne siinä missä muutkin. Se tulee ja menee, eikä siihen ole aina luottamista. Uusien tapojen opettelu ja toisaalta vanhoista tavoista eroon pääsy vievät aikaa, mutta tässäkin päättäväisyys palkitaan. Kaikki on mahdollista, kun vaan päätät niin ja johdonmukaisesti teet töitä tavoitteidesi eteen. Liikunnassa tavoite on hyvä kirjoittaa ylös ja laittaa näkyvälle paikalle. Pitemmän ajan tavoitteeseen pääsy vaatii myös välitavoitteita, jotka nekin on hyvä kirjoittaa ylös. Palkitse itseäsi aina tavoitteeseen päästyäsi – mutta tee se jollain muulla, kuin ruoalla. Hieronta tai jokin muu kehoon kohdistuva hoito toimivat ainakin omalla kohdallani. Sitä paitsi onhan treenistä kipeytyneitä lihaksia välillä myös muistettava hemmotella;)

Välitavoitteet motivoivat ja jo itsessään se, että kokee onnistuneensa, mutta pelkän motivaation varaan ei treenaamista voi jättää. Päättäväisyys ja johdonmukaisuus vievät urheilijaa - ammattilaista tai sitten sunnuntailiikkujaa - eteenpäin. Et ajattele, vaan teet. Jätät pois turhat tunteet ja motivaation etsimisen ja johdonmukaisesti teet, mitä tavoitteeseesi pääseminen edellyttää. Päättäväisyys ja tahdonvoima vahvistuvat sitä enemmän, mitä enemmän niitä käyttää ja treenaamaan lähteminenkin käy helpoksi myös niinä päivinä, kun ei ole motivaatiota, eikä huvita.

Liikkumisesta ja hyvistä ruokavalinnoista tulee pikkuhiljaa, kuin itsestään, toinen luontosi. Mikä tärkeintä, se hyvän olon tunne ja tyytyväisyys itseä kohtaan ovat kaiken sen vaivan ja tekemisen arvoisia.

Niken sanoin:

 ”Just do it!”

HIIT - avain rasvanpolttoon

Me kaikki tiedämme, miten helppoa on kerätä kroppaan ylimääräisiä kiloja. Varsinkin nyt kesäaikaan, kun terassit houkuttelevat siiderilasin ääreen, grilliherkut maistuvat ja lämpimällä säällä jäätelöäkin tulee syödyksi useamman kerran päivässä. Mutta kun on aika hankkiutua eroon niistä vai vihkaa kertyneistä kiloista, se ei enää olekaan niin yksinkertaista. Onneksi painonpudotuksen ei tarvitse olla niin haastavaa, kuin sen annetaan ymmärtää olevan. Vaikka painonpudotuksesta on olemassa paljon ristiriitaista tietoa, useat asiantuntijat ovat yhtä mieltä seuraavasta:

·         Painonpudotuksesta 70 % tehdään keittiössä, eli sillä mitä syöt on huomattava merkitys onnistumiseen (abs are made in the kitchen)!!

·         Kaikki treenaaminen on aina plussaa, mutta korkeasykkeiset treenit kuluttavat eniten energiaa, eli kaloreita palaa.

·         Isojen painojen nostaminen vaatii enemmän energiaa, kuin hölkkälenkillä ravaaminen.

·         Lihasmassa (treenatut lihakset) kuluttavat jatkuvasti enemmän energiaa levossa.

Päinvastoin mitä yleisesti luullaan, että pitkät ”rasvanpoltto”-treenit, joissa treenataan pitkäkestoisesti matalalla sykkeellä esim. hölkkälenkki, eivät ole paras tapa pudottaa painoa. Jos oikeasti haluat pudottaa painoa tai hankkiutua eroon niistä parista ylimääräisestä kilosta, jotka ovat vielä unelma rantavartalosi tiellä, sinun on unohdettava vanha ajattelutapa siitä, että kevyt aerobinen harjoittelu on painonpudotusta varten ja raudan pumppaaminen isojen lihasten kasvattamista varten. Onnistunut painonpudotus, niistä parista ylimääräisestä kilosta eroon pääsy, vaatii hyvässä suhteessa molempia. Tosin kevyet aerobiset treenit voi heittää jorpakkoon ja keskittyä sitä vastoin HIIT-treenaamiseen.

HIIT tulee sanoista high-intensity interval training ja tarkoittaa treenaamista kovilla sykkeillä lyhyen aikaa esim. isojen painojen nostoja niin, että lepoaika välissä jää minimiin. HIITiä voi toteuttaa useilla eri tavoilla; juoksemalla spurtteja, soutamalla itsensä uuvuksiin tai millä tahansa muulla tavalla, joka vaatii maximitehoja 30 sekunnista 3 minuuttiin asti. Kokeilepa seuraavaksi kuntosalilla seuraavaa treeniä:

5 min. lämmittelyä (kuntopyörällä, juoksumatolla, crosstrainerilla jne.)

5 kierrosta:

1 min. hyppynarulla hyppelyä

5 penkkipunnerrusta

5 takakyykkyä

Painojen on harjoituksissa oltava niin suuret, että 5 toistoa on ehdoton maximi, mitä pystyt niillä tekemään. Siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa välissä. Lepää aina jokaisen kierroksen jälkeen 30-60 sekuntia.

5 kierrosta:

5 maastavetoa

5 push pressiä

5 kahvakuulaheilautusta

5 min. täysillä soutua/juoksua/pyöräilyä

5 min. cool down esim. rauhallista pyöräilyä

Siinä! Lyhyt ja tehokas rasvanpolttotreeni, joka kunnolla tehtynä laittaa aineenvaihdunnan hyrräämään ja saa energiankulutuksen jatkumaan suurena useamman tunnin treenin jälkeenkin (jälkipoltosta oli jo puhetta aiemmin). Muista, että 1 kg rasvaa sisältää noin 7,700 kaloria ja treeni yleisesti kuluttaa vain 200-300 kaloria, joten tehokkaimmat treenit ovat niitä, jotka kuluttavat jo itsessään paljon energiaa lyhyessä ajassa ja laittavat kropan niin koville, että energian kulutus jatkuu ja jatkuu.  Lihakset kuluttavat paljon energiaa ja niiden haastaminen on painonpudotuksessa ja rasvanpoltossa kaiken A ja O. Parhaat treenit eivät tekohetkellä tunnu mukavilta, mutta saavat aikaan mahtavan fiiliksen jälkikäteen. Oli paha olo, tuli hyvä olo! ;)

xx